“每天一万步，可以促进健康和长寿。”这一说法其实来源于1965年的日本东京，当时一家公司发布了一款早期的计步器，称之“一万步计步器”。该公司在市场推广中表示，这样的步数可以降低患心脏病的风险。

如今我们知道，即使走不到一万步，它对健康的益处就已经开始显现。每天需要走多少步呢？我们一起来看一看，根据自己的情况尽量走起来，每一步都走在通往更健康的路上。

2500步，就足以开始降低死于心血管疾病的风险。每多走500步或在标准跑道上跑一圈，就能将风险再降低 7%。

大约4000步有助于降低任何原因导致的早死风险。

6000步可以降低罹患2型糖尿病的风险，尤其是老年女性。

6500步，可降低血压。

8000步，可降低患肥胖症、睡眠呼吸暂停和抑郁症的风险。

9800步，患痴呆症的风险可降低50%。

10500步时，死于心血管疾病的风险可能比2500步时降低77%。

11000步时，患高血压、糖尿病、抑郁症、肥胖症和睡眠呼吸暂停的风险比6000步时降低了25%-50%。

11500步时，早死的风险可能比走4000步时低67%。

文/杨进刚（中国医学科学院阜外医院）