近日，气温逐渐升高。高温天气里，常常一走动或一运动就会大汗淋漓，因此夏季补水，还需根据劳动强度和出汗程度适当增加。夏天饮水尤其要注意以下5个细节。

每天喝够量

根据我国国民膳食指南建议，成人每日推荐饮水量为1500—1700毫升。夏季出汗多，可以根据日常身体活动情况以及所处环境，适当增加水的摄入量。

口渴时慢点喝

越是口渴时，喝水越要慢，若猛喝水可能出现腹胀、胃痛等症状，加重心脏、肾脏等器官负担，还可能造成人体电解质紊乱。应匀速少量间断补水，一口一口地慢慢喝。每次150-200毫升即可，不要一次喝太多。如果觉得不够解渴，过3-5分钟后，可再喝一点。

水温要适宜

气温高时，很多人喜欢喝凉水或冰水，这样会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃-30℃。

水里加点“味道”

白开水是最符合人体需要的饮用水。高温天可以适当喝点带“味”的水，比如，柠檬水、蜂蜜水、菊花茶等。

几个时刻别让自己渴

1、早上起床后。此时会处于生理性缺水状态。起床后或在吃早餐前可以适当喝些水。

2、晚上睡觉前。人熟睡时，体内水分会通过出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

3、洗完澡后。热水澡会令血流量增加，洗澡后应小口慢速喝一杯温水。

4、尿变黄时。尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水了。

5、运动期间。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。

哪些人群应重点补水？

1、老年人：对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统。

2、儿童：运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利。

3、婴儿（6月龄以上）：新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。（记者 钟芷涵 整理）