2023年11月14日是第17个联合国糖尿病日，今年的主题是“了解风险，了解应对”。糖尿病是失明、肾衰竭、心脏病发作、中风和下肢截肢的主要病因。联合国糖尿病日，由世界卫生组织和国际糖尿病联盟于1991年共同发起，其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。

　　近日，国际糖尿病联盟（IDF）推出了中文版核心信息，为糖尿病的预防提供指导建议。

　　了解风险。家族史：如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病风险会增加。体重：超重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险。年龄：患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，特别是在45岁之后。种族：某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亚人。缺乏运动：体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。妊娠糖尿病：怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。

　　了解应对。在许多情况下，健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患糖尿病的风险。饮食：选择全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪（如奶油、奶酪、黄油）的摄入。运动：减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。监测：请留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。

　　为帮助预防糖尿病及其并发症，人们应当：超重或肥胖患者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，达到并保持健康的体重；保持身体活动，每天至少进行30分钟的中等强度运动。运动前需进行血糖监测，避免低血糖；日常饮食清淡，控制油、盐、糖用量，不饮酒，避免糖和饱和脂肪；建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。

　　（记者 蒋学华 整理）